Calculadora de Tasa Metabólica Basal
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (calorías en reposo)
Resultado
Cómo Usar
- Selecciona tu género biológico (Masculino o Femenino).
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- Haz clic en 'Calcular TMB' para ver tu Tasa Metabólica Basal en kcal/día.
Sobre la TMB
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones fisiológicas básicas en completo reposo. Estas funciones incluyen respiración, circulación sanguínea, producción celular y regulación de temperatura. La TMB representa el 60–75% del gasto calórico total diario para la mayoría de las personas.
Ecuación de Mifflin-St Jeor
La ecuación de Mifflin-St Jeor, desarrollada en 1990, es ampliamente considerada como el método más preciso para estimar la TMB. Hombres: TMB = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad + 5. Mujeres: TMB = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad − 161. Peso en kg, altura en cm, edad en años.
Factores que Afectan la TMB
La TMB está influenciada por: composición corporal (más músculo = mayor TMB), edad (disminuye con la edad), género (los hombres generalmente tienen TMB más alta), genética, niveles hormonales (especialmente tiroides) y temperatura ambiental. El ejercicio regular y ganar masa muscular pueden aumentar tu TMB con el tiempo.
TMB vs GET
La TMB representa las calorías mínimas necesarias en reposo, mientras que el Gasto Energético Total (GET) representa el total de calorías quemadas incluyendo actividad. GET = TMB × Factor de Actividad. Conocer tu TMB es el primer paso para calcular tus necesidades calóricas reales para objetivos de gestión del peso.
Características Principales
- Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula TMB más precisa
- Cálculos separados para fisiología masculina y femenina
- Muestra la fórmula completa con tus valores
- Base para calcular GET y objetivos calóricos diarios