Calculadora de Gasto Energético Total
Calcula el Gasto Energético Total Diario según nivel de actividad
Tus Necesidades Calóricas Diarias
Cómo Usar
- Ingresa tu género, edad, peso y altura.
- Selecciona tu nivel de actividad del menú desplegable.
- Haz clic en 'Calcular GET' para calcular tu gasto energético total.
- Visualiza las necesidades calóricas para diferentes objetivos.
- Usa el resultado resaltado correspondiente a tu nivel de actividad seleccionado.
Sobre el GET
¿Qué es el GET?
El Gasto Energético Total Diario (GET) representa el total de calorías que quemas en un día, considerando tu tasa metabólica basal y nivel de actividad física. Se calcula multiplicando tu TMB por un factor de actividad. El GET es el número clave para planificar tu dieta hacia cualquier objetivo de fitness.
Multiplicadores de Actividad
Sedentario (×1.2): trabajo de escritorio, poco ejercicio. Levemente activo (×1.375): ejercicio ligero 1-3 días/semana. Moderadamente activo (×1.55): ejercicio moderado 3-5 días/semana. Muy activo (×1.725): ejercicio intenso 6-7 días/semana. Extremadamente activo (×1.9): ejercicio muy intenso o trabajo físico.
Usar GET para Objetivos
Para perder peso, come por debajo del GET (un déficit de 500 kcal = ~0.5 kg/semana). Para mantener, come en tu GET. Para ganar músculo, come por encima del GET (250–500 kcal de superávit). Evita reducir más de 1000 kcal/día, pues puede causar pérdida de músculo y adaptación metabólica.
Limitaciones de Precisión
El GET es una estimación y puede variar ±10-15% por diferencias individuales. Ajusta tu ingesta calórica según resultados reales: si no pierdes/ganas peso como esperabas, recalcula y ajusta en incrementos de 100-200 kcal cada vez.
Características Principales
- Calcula el GET para los 5 niveles de actividad simultáneamente
- Muestra objetivos calóricos para pérdida, mantenimiento y ganancia
- Basado en la fórmula TMB de Mifflin-St Jeor
- Resalta el resultado para tu nivel de actividad seleccionado