Calculadora de Calorías
Calcula las necesidades calóricas diarias según tus objetivos
Resultado
Cómo Usar
- Ingresa tu género, edad, peso y altura.
- Selecciona tu nivel de actividad típico del menú desplegable.
- Elige tu objetivo de peso (perder, mantener o ganar).
- Haz clic en 'Calcular Calorías' para ver tu ingesta diaria recomendada.
- Sigue el objetivo calórico diario para avanzar hacia tu meta.
Sobre las Necesidades Calóricas
Cómo Funcionan las Calorías
Una caloría es una unidad de energía. Tu cuerpo necesita cierto número de calorías para mantener su peso actual (GET). Comer menos calorías de las que quemas crea un déficit que lleva a la pérdida de peso. Comer más crea un superávit que promueve el aumento de peso. 3,500 calorías equivalen aproximadamente a 0.45 kg de grasa corporal.
Déficit y Superávit Seguros
Un déficit calórico seguro para perder peso es 250–500 kcal/día por debajo del GET, resultando en 0.25–0.5 kg/semana de pérdida. Para pérdida rápida, un déficit de 1000 kcal puede usarse pero requiere supervisión médica. Para ganar músculo, un modesto superávit de 250–500 kcal minimiza el aumento de grasa.
Umbrales Mínimos de Calorías
Los profesionales de la salud recomiendan un mínimo de 1200 kcal/día para mujeres y 1500 kcal/día para hombres, incluso al reducir calorías. Bajar de estos umbrales puede causar deficiencias nutricionales, pérdida muscular y metabolismo lento. Consulta siempre a un médico antes de restricciones calóricas extremas.
Ajuste con el Tiempo
A medida que tu peso cambia, tu GET también cambia. Recalcula tus necesidades calóricas cada 4–6 semanas o después de perder/ganar 5+ kg. Tu cuerpo también se adapta a la restricción calórica con el tiempo, por lo que días ocasionales de mantenimiento pueden ayudar a mantener la tasa metabólica durante una dieta.
Características Principales
- Calcula calorías para 5 objetivos de peso diferentes
- Basado en la precisa fórmula de Mifflin-St Jeor
- Considera 5 niveles de actividad
- Muestra el cambio de peso semanal estimado para cada objetivo