Calculadora de Macronutrientes
Calcula objetivos de proteínas, carbohidratos y grasas para tu dieta
Tus Macros Diarios
Cómo Usar
- Ingresa tu objetivo calórico diario (usa la Calculadora de Calorías si es necesario).
- Selecciona el tipo de dieta que mejor se adapta a tu enfoque nutricional.
- Haz clic en 'Calcular Macros' para ver tus objetivos de proteínas, carbos y grasas.
- Usa las barras de progreso para visualizar la distribución de macros.
- Registra tu ingesta diaria de alimentos para alcanzar estos objetivos.
Sobre los Macronutrientes
¿Qué son los Macronutrientes?
Los macronutrientes son las tres principales categorías de nutrientes que proporcionan energía: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). A diferencia de los micronutrientes (vitaminas y minerales), los macronutrientes se necesitan en grandes cantidades. Equilibrar adecuadamente los macros apoya la composición corporal y la salud general.
Proporciones por Tipo de Dieta
Equilibrada: 30% proteína, 40% carbos, 30% grasa. Baja en carbos: 40% proteína, 20% carbos, 40% grasa. Alta proteína: 40% proteína, 30% carbos, 30% grasa. Keto: 25% proteína, 5% carbos, 70% grasa. Vegana: 20% proteína, 55% carbos, 25% grasa.
Importancia de las Proteínas
Las proteínas son esenciales para la reparación y crecimiento muscular, producción de enzimas, función inmune y saciedad. La recomendación general es 1.6–2.2 g/kg de peso corporal para quienes hacen ejercicio regularmente. Mayor ingesta proteica (2.2–3.1 g/kg) durante restricción calórica ayuda a preservar masa muscular magra.
Carbohidratos y Grasas
Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo, especialmente durante ejercicio de alta intensidad. Se prefieren los carbos complejos (granos integrales, legumbres) sobre los azúcares simples. Las grasas dietéticas son esenciales para producción hormonal, absorción de vitaminas y función cerebral. Enfócate en grasas insaturadas de nueces, aguacate y aceite de oliva.
Características Principales
- Soporta 5 enfoques dietéticos populares con proporciones optimizadas
- Barras de progreso visuales para distribución de macros
- Calcula gramos y calorías para cada macro
- Fácil de usar junto con la calculadora de calorías