Calculadora de Grasa Corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal usando el método US Navy
Resultado
Cómo Usar
- Selecciona tu género (masculino o femenino).
- Mide e ingresa tu altura en centímetros.
- Mide la circunferencia del cuello en el punto más estrecho.
- Mide la cintura en el punto más estrecho (hombres) o a nivel del ombligo (mujeres).
- Las mujeres también deben medir la cadera en el punto más ancho, luego haz clic en 'Calcular'.
Sobre la Grasa Corporal
Método US Navy
El método de circunferencia de la Marina de EE.UU. estima el porcentaje de grasa corporal usando medidas corporales. Para hombres usa altura, circunferencia de cuello y cintura. Para mujeres también incluye la cadera. Fórmula masculina: 495/(1.0324 − 0.19077×log10(cintura−cuello) + 0.15456×log10(altura)) − 450.
Cómo Medir Correctamente
Mide el cuello en su punto más estrecho, debajo de la laringe. Mide la cintura de los hombres al nivel del ombligo, de las mujeres en la parte más estrecha. Mide las caderas en el punto más ancho. Usa una cinta métrica flexible y respira normalmente. Toma medidas por la mañana en ayunas para mayor consistencia.
Categorías de Grasa Corporal
La grasa esencial es el mínimo necesario (hombres 2–5%, mujeres 10–13%). Los atletas típicamente tienen 6–13% (hombres) o 14–20% (mujeres). Nivel fitness: 14–17% (hombres) o 21–24% (mujeres). Promedio: 18–24% (hombres) o 25–31% (mujeres). Obesidad: 25%+ (hombres) o 32%+ (mujeres).
Limitaciones
El método US Navy es menos preciso que el escáner DEXA o la pesaje hidrostático, pero no requiere equipos especiales. La precisión varía según la técnica de medición e hidratación. Tiende a sobreestimar en personas muy delgadas y subestimar en obesas. Úsalo como herramienta de seguimiento de tendencias.
Características Principales
- Usa el validado método de circunferencia US Navy
- Fórmulas diferentes para fisiología masculina y femenina
- Clasificación de categorías con código de colores
- Muestra rangos de referencia para todas las categorías