Calculadora de Ingesta de Agua
Calcula tu ingesta diaria recomendada de agua
Tu Ingesta Diaria de Agua
Cómo Usar
- Ingresa tu peso corporal en kilogramos.
- Selecciona tu nivel de actividad diaria típico.
- Elige el clima en el que vives o trabajas.
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- Ve tu resultado en mililitros y número de vasos.
Sobre la Hidratación
Por Qué el Agua es Importante
El agua constituye aproximadamente el 60% del cuerpo humano y es esencial para casi todas las funciones corporales. Regula la temperatura corporal, transporta nutrientes, elimina desechos, lubrica las articulaciones y apoya la digestión. Incluso una deshidratación leve (1–2% del peso corporal) puede deteriorar el rendimiento cognitivo y físico.
Necesidades Diarias de Agua
La recomendación base es aproximadamente 35 ml por kg de peso corporal al día. Esto aumenta con actividad física, clima caluroso, enfermedad, embarazo y lactancia. La popular regla de '8 vasos al día' es una guía simplificada, pero las necesidades individuales varían significativamente según tamaño corporal y actividad.
Efectos de Actividad y Clima
La actividad física aumenta las necesidades de agua por la pérdida de sudor. Actividad ligera añade ~350 ml, moderada ~700 ml, y ejercicio vigoroso puede requerir un litro adicional o más. Los climas calurosos y húmedos también aumentan significativamente la pérdida de sudor. Durante ejercicio con calor, bebe 150–250 ml cada 15–20 minutos.
Señales de Deshidratación
La orina amarillo oscuro es una de las señales más confiables de deshidratación. Otras incluyen sed, boca seca, dolor de cabeza, mareos, disminución de la diuresis y fatiga. La deshidratación severa puede causar taquicardia, confusión y desmayo. Apunta a orina amarillo pálido como indicador de buena hidratación.
Características Principales
- Cálculo personalizado basado en peso y actividad
- Ajusta por factores climáticos y ambientales
- Muestra resultado en ml y vasos para conveniencia
- Representación visual de vasos para seguimiento diario fácil