Calculadora de Ritmo de Carrera
Calcula ritmo, tiempo o distancia de carrera con cualquier dos valores conocidos
Resultado
Cómo Usar
- Selecciona qué quieres calcular: Ritmo, Tiempo o Distancia.
- Ingresa los dos valores conocidos en los campos correspondientes.
- Ingresa el tiempo en los campos de horas, minutos y segundos.
- Ingresa el ritmo como minutos y segundos por kilómetro o milla.
- Haz clic en 'Calcular' para encontrar el valor faltante.
Sobre el Ritmo de Carrera
¿Qué es el Ritmo de Carrera?
El ritmo de carrera es el tiempo que tarda en cubrir una unidad de distancia, expresado en minutos por kilómetro (min/km) o minutos por milla (min/milla). El ritmo es el inverso de la velocidad. Un ritmo de 5:00 min/km equivale a una velocidad de 12 km/h. Rastrear el ritmo es esencial para entrenar con la intensidad correcta y planear estrategia de carrera.
Ritmo vs Velocidad
El ritmo y la velocidad miden lo mismo desde diferentes perspectivas. Ritmo = tiempo ÷ distancia. Velocidad = distancia ÷ tiempo. Los corredores típicamente usan ritmo (min/km o min/milla), mientras ciclistas y nadadores usan velocidad con más frecuencia. Conversión: Velocidad (km/h) = 60 ÷ Ritmo (min/km).
Zonas de Ritmo de Entrenamiento
Carrera fácil/recuperación: 60–70% del ritmo de carrera. Carrera larga: 65–75% del ritmo de carrera. Tempo/umbral: 85–90% del ritmo de carrera. Intervalos/velocidad: 95–105% del ritmo de carrera. Las carreras fáciles deben componer el 80% del volumen, con entrenos duros limitados al 20%.
Estrategia de Ritmo
El ritmo constante (correr cada km al mismo ritmo) es generalmente la estrategia más eficiente. Los splits negativos (segunda mitad ligeramente más rápida) pueden mejorar el rendimiento. Muchos maratonistas de élite terminan 1–2 minutos más rápido en la segunda mitad. Evita empezar demasiado rápido, lo que agota el glucógeno prematuramente.
Características Principales
- Calcula ritmo, tiempo o distancia de cualquier dos valores conocidos
- Compatible con unidades métricas (km) e imperiales (millas)
- Muestra velocidad equivalente en km/h o mph
- Entrada de tiempo en formato intuitivo horas/minutos/segundos