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Calculadora de Calorías al Caminar

Calcula las calorías quemadas caminando a diferentes velocidades

Normal (5 km/h)
🚶

Resultado

Cómo Usar

  • Ingresa tu peso corporal en kilogramos.
  • Selecciona tu velocidad de caminata (lento, normal, rápido o muy rápido).
  • Elige si calcular por duración o distancia.
  • Ingresa la duración en minutos o la distancia en kilómetros.
  • Haz clic en 'Calcular Calorías' para ver cuántas calorías quemaste.

Sobre Caminar y Calorías

Valores MET para Caminar

MET (Equivalente Metabólico de Tarea) mide la intensidad del ejercicio relativa al reposo. Valores MET al caminar: caminar lento a 3 km/h = MET 2.5, caminar normal a 5 km/h = MET 3.5, caminar rápido a 6.5 km/h = MET 4.5, caminar muy rápido a 8 km/h = MET 6.0. Fórmula: Calorías = MET × peso(kg) × tiempo(horas).

Beneficios para la Salud

Caminar regularmente proporciona beneficios sustanciales para la salud: reducción del riesgo cardiovascular, mejor control del azúcar en sangre, huesos y músculos más fuertes, mejor salud mental y control del peso. La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana. Caminar a paso ligero califica como intensidad moderada.

Pasos y Calorías

El objetivo de 10,000 pasos diarios es popular, pero la quema real de calorías depende del ritmo y el peso corporal. A 5 km/h, una persona de 70 kg quema aproximadamente 300 kcal por hora. 10,000 pasos cubre aproximadamente 7–8 km y quema unos 300–400 kcal para la mayoría de adultos.

Maximizar los Beneficios

Caminar cuesta arriba aumenta la quema de calorías 3–7 veces en comparación con terreno plano. Llevar peso (mochila) aumenta la quema proporcionalmente. La caminata por intervalos (alternando rápido y lento) puede aumentar el gasto calórico total. Caminar después de las comidas ayuda con el control del azúcar en sangre.

Características Principales

  • Cálculos basados en MET para cuatro velocidades de caminata
  • Calcular por duración (minutos) o distancia (km)
  • Muestra equivalentes calóricos en alimentos cotidianos
  • Resultados ajustados por peso para mayor precisión