基础代谢率计算器
计算您的基础代谢率（静息状态卡路里消耗）
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结果
使用说明
- 选择您的生理性别（男性或女性）。
- 输入您的年龄（岁）。
- 输入您的体重（千克）。
- 输入您的身高（厘米）。
- 点击"计算基础代谢率"查看每日静息所需千卡数。
关于基础代谢率
什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是指人体在完全静息状态下维持基本生理功能所需的热量，包括呼吸、血液循环、细胞更新和体温调节等。对大多数人来说，BMR占每日总热量消耗的60–75%，是制定饮食计划的重要基础数据。
米夫林-圣乔尔方程
米夫林-圣乔尔方程于1990年建立，被认为是估算BMR最准确的方法之一。男性：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5；女性：BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。体重单位为千克，身高单位为厘米，年龄单位为岁。
影响BMR的因素
BMR受多种因素影响：体型（肌肉越多BMR越高）、年龄（随年龄增长而下降）、性别（男性通常高于女性）、遗传因素、激素水平（特别是甲状腺激素）以及环境温度。长期规律运动、增加肌肉量可以有效提高BMR。
BMR与TDEE的区别
BMR代表在完全静息状态下维持生命所需的最低热量，而每日总热量消耗（TDEE）是包含日常活动的实际总消耗量。TDEE = BMR × 活动系数。了解自己的BMR是计算每日实际热量需求、制定减肥或增肌计划的第一步。
主要特点
- 使用最准确的米夫林-圣乔尔方程
- 针对男女不同生理特征分别计算
- 显示完整的计算公式和数值
- 是计算TDEE和每日热量目标的基础