每日总热量消耗计算器

根据活动水平计算每日总热量消耗

性别

男性女性

年龄

体重（千克）

身高（厘米）

活动水平

中度活动 — 中等运动，每周3–5天

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每日热量需求

每日总热量消耗（TDEE）是指您一天内消耗的总热量，综合考虑了基础代谢率和日常体力活动水平。计算方法是将BMR乘以相应的活动系数。TDEE是制定任何健身目标饮食计划的核心参考数字。

久坐（×1.2）：案头工作，极少运动。轻度活动（×1.375）：轻度锻炼，每周1–3天。中度活动（×1.55）：中等强度锻炼，每周3–5天。高度活动（×1.725）：高强度锻炼，每周6–7天。极高活动（×1.9）：超高强度运动或重体力劳动。

减重：热量摄入低于TDEE（每天减少500千卡 ≈ 每周减0.5千克）。维持体重：热量摄入等于TDEE。增肌：热量摄入高于TDEE（盈余250–500千卡）。避免每天比TDEE减少超过1000千卡，否则可能导致肌肉流失和代谢率降低。

TDEE是一个估算值，因个体代谢差异、激素水平和运动量估算误差，实际值可能相差±10–15%。建议根据实际体重变化调整：若未按预期减重或增重，可按每次100–200千卡的幅度递增或递减进行调整。