体脂率计算器

使用美国海军方法估算体脂率

性别

男性女性

身高（厘米）

颈围（厘米）

腰围（厘米）

🏃

结果

美国海军围度法通过身体测量数据估算体脂率。男性使用身高、颈围和腰围数据，女性还需加上臀围。男性公式：495/(1.0324 − 0.19077×log10(腰围−颈围) + 0.15456×log10(身高)) − 450，所有尺寸均以厘米计算。

颈围：在喉结下方最细处测量。腰围：男性在肚脐处，女性在腰部最细处测量。臀围：在臀部最宽处测量。使用软尺，正常呼吸时测量，不要屏气收腹。建议早晨空腹时测量，以保证数据一致性。

必需脂肪是维持生命所需的最低脂肪量（男性2–5%，女性10–13%）。运动员水平：男性6–13%，女性14–20%。健身水平：男性14–17%，女性21–24%。平均水平：男性18–24%，女性25–31%。肥胖：男性25%以上，女性32%以上。

美国海军方法比DEXA扫描或水下称重的精度低，但不需要专业设备。测量技术、水合状态和体型比例都会影响结果的准确性。对于极度瘦削的人群可能高估体脂率，对极度肥胖者则可能低估。建议作为趋势追踪工具而非绝对精确测量。