卡路里计算器

根据您的目标计算每日卡路里需求

性别

男性女性

年龄

体重（千克）

身高（厘米）

活动水平

中度活动

体重目标

维持体重

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结果

卡路里是能量单位。您的身体需要一定数量的卡路里来维持现有体重（TDEE）。摄入少于消耗会产生热量赤字，导致减重；摄入多于消耗则产生盈余，促进增重。大约3500千卡相当于约0.45千克（1磅）的体脂。

安全的减重热量赤字为每天低于TDEE 250–500千卡，可实现每周减0.25–0.5千克。快速减重可能需要每天赤字1000千卡，但需在医生指导下进行。增肌时适度的热量盈余（每天250–500千卡）能在尽量减少脂肪增加的同时支持肌肉生长。

健康专家通常建议即使在减肥期间，女性每天最低摄入1200千卡，男性最低1500千卡。低于这些下限可能导致营养素缺乏、肌肉流失、代谢率下降和其他健康问题。在进行极端热量限制前，请务必咨询医生。

随着体重变化，您的TDEE也会随之改变。建议每4–6周或每减重/增重5千克以上重新计算一次热量需求。长期限制热量摄入时，身体会产生代谢适应。偶尔安排一天维持热量的"补给日"，有助于维持代谢率、防止减重停滞。